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產后媽媽身材如何恢復?
來源: | 作者:pmoea72cb | 發布時間: 2018-08-02 | 232 次瀏覽 | 分享到:
      想要產后快速恢復好身材,運動當然是最好最科學的方法,但運動也不能瞎做,要科學的進行,適當的有氧運動,能幫你產后恢復好身材,一起來看看吧。
      有氧運動幫你產后恢復身材
      生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第二或第三天下床走動較佳。專家表示,走路可以幫助血液循環,若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到坐完月子后,就可以進行更進一步的體能運動。 孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。 產后運動應堅持三個原則: 一是避免劇烈運動。 為了快速瘦身,許多產婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。 二是選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒。 這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。 新媽媽的產后運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。 三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產后減肥。
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